Rezept: SHEKO Protein-Milchreis mit karamellisierter Birne

Lesezeit: 1 Minute

Rezeptbewertung

Portionen?1 PortionGesamtzeit30 Minuten
SchwierigkeitLeicht

Milchreis ist so eine Kindheitserinnerung. Lauwarm an einem Winterabend, mit Apfelmus und Zimt und Zucker zum Beispiel. Und heute? Unser Rezept für Protein-Milchreis passt zum Frühstück vor oder nach dem Training und als Meal Prep für unterwegs - oder eben als lauwarmes Soulfood an einem Winterabend. Selbst Milchreis zu kochen dauert nicht lange und das Ergebnis schmeckt himmlisch. Und ist viel gesünder als die überzuckerte Fertigvariante aus dem Kühlregal.

Zutaten

 50 g Milchreis, ungekocht
 150 ml Milch (1,5 % Fett)
 50 ml Wasser
 2 Esslöffel SHEKO-Proteinpulver Vanille

SHEKO Vanille
39,95 € 29,95 €

 1 Birne
 1 Teelöffel Kokosöl
 1 Teelöffel Honig
 1 Prise Zimt

Zubereitung

1

Milchreis, Wasser und Milch in einen Topf geben und aufkochen. Bei geringer Hitze für ca. 25 Minuten quellen lassen. Dabei immer wieder umrühren.

2

Kurz vor Ende der Garzeit kann das Proteinpulver dazu gegeben werden. Bei Bedarf noch einen Schuss Milch dazugeben.

3

Eine Birne halbieren und das Kerngehäuse entfernen. Die aufgeschnittenen Hälften in einer Pfanne mit 1 TL Kokosöl bei mittlerer Hitze für wenige Minuten karamellisieren lassen.

4

Den Milchreis in eine Schüssel geben und die Birnenhälften darauf anrichten. Mit etwas Honig beträufeln und eine Prise Zimt darüber streuen.

About

Schon gewusst? In Schweden gehört Milchreis zum traditionellen Weihnachtsessen. Dort stellt man an Heiligabend auch ein Schälchen Milchreis in den Stall. Denn der Sage nach wohnt Tomte auf jedem schwedischen Hof - ein Wichtel, der sich auf dem Hof nützlich macht und ihn beschützt. Wie ein Familienmitglied. Das qualifiziert ihn wohl auch für eine Portion des Weihnachtsessens. Der Erfahrung nach ist der Milchreis im Stall am nächsten Morgen meist weggefuttert. Aber ob das nun Tomte, der Hofhund oder nur ein paar Mäuse waren, werden wir wohl nie erfahren.

Noch ein Tipp: Milch kocht gerne über und Reis brennt schnell an. Milchreis ist darum doppelt gefährdet, aber wenn Du ihn langsam bei geringer Hitze köcheln lässt und dabei gut im Auge behältst, wird das schon. Beim Topping bist Du völlig frei: Statt karamellisierter Birne passen auch Bananenstücke oder Beeren. Pimpen kann man unseren Protein-Milchreis auch mit Nüssen, Kokosraspeln oder Apfelmus. Und wenn Du ein richtiger Gourmet bist, lässt Du ein wenig von der abgeriebenen Schale einer Bio-Orange im Topf mitköcheln. Das gibt dem Milchreis eine fruchtige Note.

Zutaten

 50 g Milchreis, ungekocht
 150 ml Milch (1,5 % Fett)
 50 ml Wasser
 2 Esslöffel SHEKO-Proteinpulver Vanille

SHEKO Vanille
39,95 € 29,95 €

 1 Birne
 1 Teelöffel Kokosöl
 1 Teelöffel Honig
 1 Prise Zimt

Zubereitung

1

Milchreis, Wasser und Milch in einen Topf geben und aufkochen. Bei geringer Hitze für ca. 25 Minuten quellen lassen. Dabei immer wieder umrühren.

2

Kurz vor Ende der Garzeit kann das Proteinpulver dazu gegeben werden. Bei Bedarf noch einen Schuss Milch dazugeben.

3

Eine Birne halbieren und das Kerngehäuse entfernen. Die aufgeschnittenen Hälften in einer Pfanne mit 1 TL Kokosöl bei mittlerer Hitze für wenige Minuten karamellisieren lassen.

4

Den Milchreis in eine Schüssel geben und die Birnenhälften darauf anrichten. Mit etwas Honig beträufeln und eine Prise Zimt darüber streuen.

Rezept: SHEKO Protein-Milchreis mit karamellisierter Birne

SHEKO 3er Probier-Set

3 x 450g – 119,85€ 79,95€

Auch schon süchtig? Sei gewappnet für akuten SHEKO-Hunger und fülle Deine Vorräte auf. Du entscheidest, wie viele Dosen Du von welcher Geschmacksrichtung möchtest und sparst dabei.

Set zusammenstellen
  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

    Jetzt probieren
  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,9 g Protein

    Entspricht über 100 g Cashewnüssen

    482 mg Calcium

    Entspricht ca 225 g Grünkohl

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht 7,7g Fenchel

    1,2 g Omega-3

    Entspricht ca. 33 g Lachs

    24 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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