Rezept: SHEKO Overnight Oats

Lesezeit: 1 Minute

Rezeptbewertung

Portionen?1 PortionGesamtzeit5 Minuten
SchwierigkeitLeicht

Reicht es bei Dir morgens auch oft nur für was Klebriges vom Bäcker? Oder Du bleibst einfach so lange nüchtern, bis Dein lautes Magenknurren kurz vor der Mittagspause sämtliche Kollegen in den Wahnsinn treibt? Dann bist Du ein Fall für Overnight Oats. Dieses leckere Power-Frühstück bereitet sich quasi von selbst zu, während Du schläfst. Am nächsten Morgen musst Du nur einmal umrühren und kannst sofort frühstücken. Oder Du nimmst es in einem Schraubglas mit zur Arbeit und gibst Deinen neidischen Kollegen einen neuen Grund, sich über Dich zu ärgern.

Zutaten

 100 ml Milch (1,5 % Fett)
 50 g zarte Haferflocken
 1 Banane
 1 Esslöffel SHEKO-Proteinpulver Vanille (gehäuft)

SHEKO Vanille
39,95 € 29,95 €

Zubereitung

1

Die Banane halbieren und eine Hälfte mit der Gabel zerdrücken. Im Anschluss mit Haferflocken, Milch und Proteinpulver vermengen und in ein Glas geben.

2

Den Rest der Banane in Scheiben schneiden und auf die Haferflockenmasse legen. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.

3

Am nächsten Morgen umrühren, Toppings Deiner Wahl darübergeben und genießen.

About

Früher war alles besser – außer die Haferflocken-Rezepte. Die werden nämlich immer leckerer und abwechslungsreicher und haben so rein gar nichts mehr mit dem guten alten Haferschleim zu tun, mit dem kranke Kinder schon seit Generationen gequält werden. Neben Porridge, das gekocht wird, stehen auch Overnight Oats heute hoch im Kurs. Dabei müssen die Haferflocken nicht mal erhitzt werden, sondern quellen über Nacht im Kühlschrank.

Dabei heraus kommt ein sättigendes Frühstück, das Deinen Körper mit Eisen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten versorgt. Proteinpulver sorgt für die Extraportion Eiweiß und durch das variable Topping werden Overnight Oats nicht so schnell langweilig. Du allein entscheidest, worauf Du Lust hast, aber Peanut Butter, Nüsse, getrocknete Früchte, Kokosraspel oder Beeren passen unserer Meinung nach ganz besonders gut.

Zutaten

 100 ml Milch (1,5 % Fett)
 50 g zarte Haferflocken
 1 Banane
 1 Esslöffel SHEKO-Proteinpulver Vanille (gehäuft)

SHEKO Vanille
39,95 € 29,95 €

Zubereitung

1

Die Banane halbieren und eine Hälfte mit der Gabel zerdrücken. Im Anschluss mit Haferflocken, Milch und Proteinpulver vermengen und in ein Glas geben.

2

Den Rest der Banane in Scheiben schneiden und auf die Haferflockenmasse legen. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.

3

Am nächsten Morgen umrühren, Toppings Deiner Wahl darübergeben und genießen.

Rezept: SHEKO Overnight Oats

SHEKO 3er Probier-Set

3 x 450g – 119,85€ 79,95€

Auch schon süchtig? Sei gewappnet für akuten SHEKO-Hunger und fülle Deine Vorräte auf. Du entscheidest, wie viele Dosen Du von welcher Geschmacksrichtung möchtest und sparst dabei.

Set zusammenstellen
  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

    Jetzt probieren
  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,8 g Protein

    Entspricht mehr als 3 Eier (1 Ei = 53 g; 175 g = 22,4 g Eiweiß)

    486 mg Calcium

    Entspricht etwa 500 g Magerquark

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht etwa 1 Scheibe Knäckebrot

    1,2 g Omega-3

    Entspricht etwa 10 g Walnüsse

    31,7 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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  • Nährwerte Pro Portion
    ANGERÜHRT MIT 275 ml FETTARMER MILCH

    202 Kalorien

    Entspricht etwa 100 g Joguhrt 1,5 % mit Früchten + 40 Roggen Flocken

    21,9 g Protein

    Entspricht über 100 g Cashewnüssen

    482 mg Calcium

    Entspricht ca 225 g Grünkohl

    0,3 g Ballaststoffe

    Entspricht 7,7g Fenchel

    1,2 g Omega-3

    Entspricht ca. 33 g Lachs

    24 g Vitamine & Mineralien

    Entspricht etwa 5 Äpfel (130 g)

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